Non portare lo stress in vacanza con te – Mindfulness

Nata nel ambito della neuroscienza la meditazione Mindfulness è uno strumento curativo e anti-stress, oggi sempre più diffusa in ambiti medici e non solo.

Con il tempo libero che si dilata si conquista lo spazio ideale per usare al meglio il potere della consapevolezza, concetto chiave di questo metodo.

Perché la Mindfulness in vacanza? Perché pensiamo troppo

“Perché siamo sempre così stressati? Perché pensiamo troppo. Facciamo ipotesi astratte, ci allontaniamo dalla realtà, giudichiamo e ci limitiamo”, riassume il dottor Francesco Dal Fara, psicologo ed esperto del metodo Mindfulness.

Il continuo ragionare, l’inesorabile rimuginare, ci accompagna sempre, anche in vacanza. Distesi sul lettino della Spa, di colpo ci si ricorda della bolletta ancora da pagare, sul tavolo. Mentre si passeggia tra i boschi, torna alla mente la discussione che si dovrà affrontare con il capo, appena rientrati in ufficio.

Persino a tavola, al ristornate, in un momento di silenzio, il pensiero vola veloce al rientro a casa, alle incombenze che già si accumulano nella mente. “Sono pensieri naturali, ma che generano ansia. E ci affaticano, perché spendiamo energie mentali a ipotizzare e immaginare il futuro. Togliendo spazio alla possibilità di essere più creativi e recettivi”.

Ecco quindi il doppio vantaggio di un approccio Mindfulness alla propria parentesi di riposo: da un lato, imparare a staccare davvero la spina, concentrandosi sul proprio benessere senza lasciarsi angosciare da null’altro.

Dall’altro, imparare a schermare la mente dai pensieri inutili anche quando si tornerà a casa. Per ottenere così i benefici che la scienza associa a questa pratica, ovvero aumento della concentrazione e della creatività, riducendo allo stesso tempo i livelli quotidiani di stress e ansia. (Leggi articolo)

Quindi meglio vivere e godersi ogni giorno piuttosto che riempire la giornata di mille cose e non viverne appieno nemmeno una. Non è facile, non è immediato o automatico, ma ne va della tua salute.

Il punto più importante della Mindfulness sei TU con il tuo stato d’animo e la tua voglia di consapevolezza. In ogni viaggio che farai potrai respirare i benefici della Mindfulness, provaci!

La tecnica della meditazione mindfulness

La meditazione mindfulness viene praticata sedendosi con gli occhi chiusi, a gambe incrociate su un cuscino o su una sedia, con la schiena dritta.

L’attenzione viene posta sul movimento dell’addome quando si respira o sulla consapevolezza del respiro, mentre si espira e si inspira dal naso. Se ci si distrae dal respiro, senza in un modo accettante, non giudicante si torna a concentrarsi sul respiro.

Puoi iniziare con brevi periodi di 10 minuti di pratica al giorno. Praticando regolarmente, diventa più facile mantenere l’attenzione focalizzata sul respiro. Alla fine la consapevolezza del respiro può essere estesa alla consapevolezza dei pensieri, delle parole, dei sentimenti e delle azioni.

Cerca di viaggiare leggero, di essere sempre positivo, fotografa con il cuore e condividi con i compagni di viaggio invece che piombare nei social e condividere foto e video con i tuoi followers. Sfrutta questo viaggio per conoscere meglio i compagni di viaggio, sarà più divertente.

Ma quando si torna a casa poi si dimentica tutto? Mindful Organisation risponde

Il metodo Mindfulness, che si impara e si allena nella vacanza Mindfulness, è fatto per essere applicato in qualunque contesto, nella vita di tutti i giorni.

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