Le arance sono frutti esotici che hanno molti benefici per tutto il corpo, ma possono anche essere usati nelle maschere per il viso, poiché hanno sostanze con forti effetti anti-invecchiamento. Poche calorie, ma piene di sostanze nutritive, le arance aiutano a rafforzare il sistema immunitario e prevengono la comparsa di rughe.
Una singola arancia contiene non meno di 170 sostanze fitochimiche e più di 60 flavonoidi, composti che gli studi affermano di avere reali effetti antinfiammatori e antiossidanti.
Scopri quali sono i principali benefici del consumo di arance per la salute e la bellezza, i loro valori nutrizionali e le categorie di persone che dovrebbero evitarli!
Benefici per la salute:
- Regola la pressione sanguigna
- Possibili effetti antitumorali
- Mantiene il cuore sano
- Previene e controlla il diabete
Regola la pressione sanguigna e riduce il rischio di malattie cardiovascolari
Secondo l’American Heart Association, il consumo giornaliero di agrumi, come arance, pompelmi, mandarini, clementine, ecc., Può ridurre il rischio di ictus ischemico del 19% nelle donne.
È noto che ridurre la quantità di sale aiuta a regolare la pressione sanguigna, ma ciò che molte persone non sanno è che un aumento dell’assunzione di potassio può avere lo stesso effetto benefico.
Allo stesso tempo, il livello di potassio nei limiti normali è associato a un rischio inferiore del 20% di morte per varie cause. Le statistiche mostrano che meno del 2% della popolazione adulta rispetta la raccomandazione di consumare almeno 4700 mg di potassio al giorno.
Possibili effetti antitumorali
Uno studio pubblicato sulla rivista scientifica American Journal of Epidemiology conclude che il consumo regolare di banane, arance e succo d’arancia nei primi due anni di vita può ridurre il rischio di leucemia.
Essendo una ricca fonte di vitamina C, un potente antiossidante, le arance aiutano anche a combattere i radicali liberi responsabili del cancro. L’aumento del contenuto di fibre nelle arance è anche utile nella prevenzione del cancro del colon-retto.
Mantiene il tuo cuore sano
Fibre, potassio, vitamina C e colina nella composizione delle arance sono sostanze che contribuiscono a mantenere lo stato generale di salute, ma soprattutto alla salute del cuore.
Secondo un ampio studio, i soggetti che hanno consumato più di 4000 mg di potassio al giorno avevano un rischio inferiore del 50% di malattie cardiache. Allo stesso tempo, un notevole apporto di potassio previene la perdita muscolare, l’ictus, mantiene la salute delle ossa e riduce il rischio di calcoli renali.
Previene o controlla il diabete
Gli studi dimostrano che le persone con diagnosi di diabete di tipo 1 che hanno una dieta ricca di fibre hanno livelli normali di glucosio nel sangue e quelle con diabete di tipo 2 possono notare un miglioramento dei livelli di zucchero nel sangue, lipidi e insulina.
Tuttavia, le arance hanno un alto contenuto di fruttosio, motivo per cui la moderazione dovrebbe essere consumata dalle persone con diabete.
Benefici per la bellezza:
- Stimola la produzione di collagene
- Previene la comparsa i acne
- Idrata in profondità la pelle
- Previene l’invecchiamento precoce della pelle
Stimola la produzione di collagene
L’aumento del contenuto di vitamina C delle arance protegge la pelle dall’effetto dannoso della luce solare e dell’inquinamento, previene la comparsa di rughe e migliora la consistenza della pelle. Questo antiossidante svolge un ruolo essenziale nella formazione del collagene, che garantisce l’elasticità della pelle.
Con l’avanzare dell’età, il livello di collagene nei tessuti diminuisce, motivo per cui compaiono secchezza e rughe della pelle. Per questo motivo, è importante mangiare ogni giorno un’arancia, ricca di acido citrico e vitamina C, una coppia imbattibile contro l’invecchiamento della pelle.
Previene la comparsa di acne
Le arance sono frutti ricchi di vitamina A, che impedisce lo sviluppo e la diffusione di batteri e virus nel corpo. Inoltre, questa vitamina viene spesso utilizzata come ingrediente base nei cosmetici anti-acne perché riduce l’infiammazione e quindi migliora l’aspetto della pelle.
Allo stesso tempo, l’acido citrico ha forti effetti esfolianti, rimuovendo con successo le cellule morte dalla superficie della pelle e restringendo i pori, prevenendo così la comparsa di acne.
Idrata in profondità la pelle
L’acido citrico è un composto chiave per migliorare l’aspetto delle rughe e ammorbidire la pelle. Si trova in tutti gli agrumi e viene utilizzato anche nei cosmetici esfolianti perché deterge bene, ma allo stesso tempo idrata la pelle.
Previene l’invecchiamento precoce della pelle
A causa degli antiossidanti nella composizione, le arance ti proteggono dall’effetto dannoso del sole, proteggendo la pelle da vari problemi e allo stesso tempo prevenendo il cancro della pelle.
Secondo i medici dell’Università del Maryland, l’esposizione prolungata al sole può ridurre il livello di vitamina A nel corpo, che può portare a danni dermatologici.
Consumo di arance: controindicazioni
Le persone che assumono beta-bloccanti, i medicinali indicati per le malattie cardiache, dovrebbero consumare agrumi con moderazione, poiché possono aumentare i livelli di potassio nel sangue.
Lo stesso avvertimento si applica ai pazienti con malattia renale, i cui reni non possono rimuovere correttamente l’eccesso di potassio, che può portare a gravi complicazioni e persino alla morte.
Inoltre, l’uso di arance è controindicato nelle persone che soffrono di reflusso gastroesofageo, in quanto può peggiorare sintomi come bruciore di stomaco e rigurgito.
Come in tutte le cose, anche nell’allimentazione l’equilibrio è importante.
