Pilates
è un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, quelli che aiutano a tenere il corpo bilanciato.
Principi basilari del Pilates:
- concentrazione,
- controllo,
- baricentro,
- fluidità,
- precisione,
- respirazione.
Fornire supporto alla colonna vertebrale è esenziale. In particolare, gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell’allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena.
Con il Pilates non si rinforzano solo gli addominali ma si rinforzano anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi. Gli esercizi che si eseguono sul tappetino (Pilates Mat Work) devono essere fluidi e perfettamente eseguiti, devono inoltre essere abbinati ad una corretta respirazione.
Effetti e benefici
Il punto cardine del metodo è la tonificazione e il rinforzo del Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l’addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare.
Questo metodo di allenamento:
- si sviluppa la presa di coscienza dei muscoli,
- è possibile rafforzare i muscoli addominali,
- migliora la flessibilità della colonna,
- si garantisce un tono muscolare duraturo,
- migliora la stabilità del bacino e delle spalle.
- attenua e previene i dolori lombari.
Origini e storia
Traendo ispirazione da antiche discipline orientali quali Yoga e Do-In, (Giappone), Pilates ha scritto due libri in cui illustra il suo metodo:
1) Return to Life through Contrology;
2) Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education.
Pilates chiamò il suo metodo Contrology, con riferimento al modo in cui il metodo incoraggia l’uso della mente per controllare i muscoli.
Il metodo Pilates non ha marchio di registrazione per cui ogni insegnante di educazione motoria lo può adattare al proprio stile e alla propria personalità.
